Curl Lonero marteau vers biceps
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le curl Lonero marteau vers biceps est un exercice combiné qui sollicite à la fois le brachio-radial et le biceps brachial. En passant d'une prise neutre à une prise en supination à chaque répétition, cet exercice cible plusieurs chefs du biceps pour un développement complet.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main en prise neutre.
- Effectuez une flexion des bras vers le haut, paumes face à face, pour réaliser un curl marteau.
- En haut du mouvement, faites pivoter vos paumes vers le haut et poursuivez avec un curl biceps classique.
- Contractez vos biceps au sommet, puis inversez la rotation et redescendez en position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, brachio-radial.
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