hantelcurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Hantelcurl Àr en grundlÀggande övning för överarmarna som fokuserar pÄ biceps. Att anvÀnda hantlar möjliggör oberoende armrörelser och en naturlig handledsrotation, vilket frÀmjar en balanserad utveckling och styrka i biceps.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med en hantel i varje hand, armarna hÀngande lÀngs sidorna och handflatorna vÀnda framÄt.
- HÄll överarmarna stilla och nÀra kroppen.
- Curla upp hantlarna genom att kontrahera biceps tills de nÄr axelhöjd.
- Pausa i topplÀget och knip Ät biceps, sÀnk sedan lÄngsamt tillbaka hantlarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â