dumbbell curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell curl is een fundamentele oefening voor de bovenarmen die zich richt op de biceps. Het gebruik van dumbbells zorgt voor onafhankelijke armbewegingen en een natuurlijke polsrotatie, wat bijdraagt aan een gebalanceerde ontwikkeling en kracht van de biceps.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met in elke hand een dumbbell, houd je armen langs je lichaam met je handpalmen naar voren gericht.
- Houd je bovenarmen stil en dicht tegen je romp aan.
- Krul de dumbbells omhoog door je biceps aan te spannen tot ze op schouderhoogte zijn.
- Pauzeer bovenaan en knijp je biceps samen, laat de dumbbells vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →