dumbbell curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell curl er en grundlæggende øvelse for overarmene, der rammer biceps. Ved brug af håndvægte får du mulighed for uafhængig bevægelse af armene og en naturlig rotation af håndleddet, hvilket fremmer en balanceret udvikling og styrke i biceps.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, armene hængende ned langs siden og håndfladerne pegende fremad.
- Hold overarmene i ro og tæt ind til kroppen.
- Bøj armene og løft håndvægtene opad ved at spænde i biceps, indtil de når skulderhøjde.
- Hold en kort pause i toppen og pres dine biceps, sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →