curl avec haltères en alternance
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le curl avec haltères en alternance est un exercice classique pour les bras qui cible les biceps. En travaillant un bras à la fois, il permet une contraction plus ciblée et une meilleure connexion esprit-muscle tout en sollicitant les avant-bras comme stabilisateurs secondaires.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, les bras complètement tendus le long du corps.
- En gardant le coude immobile, ramenez l'haltère droit vers votre épaule.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez le biceps, puis redescendez lentement la charge.
- Répétez le mouvement avec le bras gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
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