curl concentré (assis)
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le curl concentré assis est un exercice avec haltère ciblant les biceps. En calant le haut du bras contre la cuisse, il isole le biceps et limite l'élan, ce qui le rend très efficace pour développer la force et la définition du pic du biceps.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol, avec un haltère dans une main.
- Appuyez l'arrière de votre bras contre l'intérieur de votre cuisse pour le stabiliser.
- Ramenez l'haltère vers votre épaule en contractant votre biceps.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez fermement le biceps.
- Redescendez lentement l'haltère en position initiale, répétez, puis changez de bras.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →