Curl de biceps en isolation
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le curl de biceps en isolation est un exercice avec haltère qui élimine la participation de l'épaule et du tronc, plaçant une tension maximale sur les biceps. En calant le haut du bras contre une surface, il cible efficacement le biceps brachial pour une isolation optimale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un banc Larry Scott (banc à biceps) ou posez le haut de votre bras contre l'intérieur de votre cuisse pour isoler le biceps.
- Tenez un haltère dans une main avec une prise en supination, le bras complètement tendu.
- Ramenez l'haltère vers votre épaule en effectuant une flexion, tout en gardant le haut du bras immobile.
- Contractez votre biceps au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras.
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