Dumbbell Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Dumbbell Curl ist eine grundlegende Übung für die Oberarme, die gezielt den Bizeps trainiert. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht eine unabhängige Bewegung der Arme sowie eine natürliche Handgelenksrotation, was eine ausgeglichene Entwicklung und Kraftsteigerung des Bizeps fördert.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, während deine Arme seitlich am Körper hängen und die Handflächen nach vorne zeigen.
- Halte deine Oberarme unbeweglich und nah an deinem Oberkörper.
- Beuge die Hanteln durch Anspannen deines Bizeps nach oben, bis sie Schulterhöhe erreichen.
- Halte kurz inne, spanne den Bizeps oben bewusst an und senke die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
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