estiramiento en postura de gato
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento en postura de gato es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la parte superior de la espalda. Consiste en redondear la columna desde una posición de cuatro patas para liberar tensión, mejorar la flexibilidad espinal y activar el núcleo.
Cómo realizarlo
- Comienza a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Exhala y arquea la columna hacia el techo, llevando la barbilla hacia el pecho.
- Mantén la posición arqueada durante 2-3 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda.
- Regresa lentamente a una posición de columna neutra.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: espalda baja, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →