perro boca abajo (adho mukha svanasana)
Categoría: YogaObjetivo: dorsal anchoParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El perro boca abajo es una postura fundamental de yoga que trabaja el dorsal ancho y estira los isquiotibiales, los hombros y la zona lumbar. Consiste en formar una V invertida presionando las manos y los pies contra el suelo con las caderas elevadas, funcionando tanto para desarrollar fuerza como para realizar un estiramiento reparador.
Cómo realizarlo
- Comienza a cuatro patas en posición de mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Apoya los dedos de los pies y exhala mientras elevas las caderas hacia el techo.
- Estira los brazos y las piernas tanto como sea posible, formando una V invertida con el cuerpo.
- Presiona las manos firmemente contra la esterilla, separa bien los dedos y lleva los omóplatos hacia abajo por la espalda.
- Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, moviendo los talones alternativamente para estirar los gemelos, luego regresa a la posición de mesa.
Músculos trabajados
Primarios: dorsal ancho. Secundarios: isquiotibiales, hombros, zona lumbar.
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