Donkey single leg kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il donkey single leg kick è un esercizio a corpo libero per i glutei eseguito in quadrupedia. Spingendo un tallone verso l'alto con il ginocchio piegato, isola il grande gluteo ed è comunemente usato come esercizio di attivazione dei glutei nel riscaldamento e nelle routine per la parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Mantieni il ginocchio destro piegato a 90 gradi e tieni il piede destro a martello.
- Spingi il tallone destro verso il soffitto contraendo il gluteo.
- Fai una pausa nel punto massimo del movimento, contraendo al massimo il gluteo.
- Riporta il ginocchio verso il pavimento senza toccarlo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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