Donkey kick för ett ben
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Donkey kick för ett ben Àr en kroppsviktsövning för sÀtet som utförs pÄ alla fyra. Genom att pressa ena hÀlen uppÄt med böjt knÀ isoleras gluteus maximus, och övningen anvÀnds ofta för aktivering av sÀtet under uppvÀrmning eller som en del av pass för underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med hÀnderna under axlarna och knÀna under höfterna.
- HÄll höger knÀ böjt i 90 grader och ha foten i dorsalflexion.
- Pressa höger hÀl uppÄt mot taket samtidigt som du kniper med sÀtesmuskulaturen.
- Pausa i topplÀget och spÀnn sÀtet maximalt.
- SÀnk ner knÀt mot golvet utan att nudda det.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â