Donkey single leg kick
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Donkey single leg kick er en kropsvægtsøvelse for ballerne, der udføres på alle fire. Ved at sparke den ene hæl opad med bøjet knæ isoleres gluteus maximus, og øvelsen bruges ofte som en aktiveringsøvelse for ballerne i opvarmnings- og underkropsrutiner.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Hold dit højre knæ bøjet i en 90 graders vinkel og bøj din højre fod.
- Pres din højre hæl opad mod loftet, mens du kniber din ballemuskel sammen.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen, hvor du spænder maksimalt i ballen.
- Sænk knæet tilbage mod gulvet uden at røre det.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →