patada de burro a una pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La patada de burro a una pierna es un ejercicio de glúteos con peso corporal que se realiza en posición de cuadrupedia. Al elevar el talón con la rodilla flexionada, se aísla el glúteo mayor y se utiliza comúnmente como ejercicio de activación de glúteos en calentamientos y rutinas de tren inferior.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
- Mantén la rodilla derecha flexionada a 90 grados y mantén el pie derecho en flexión.
- Empuja el talón derecho hacia el techo mientras aprietas el glúteo.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo el glúteo al máximo.
- Baja la rodilla hacia el suelo sin llegar a tocarlo.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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