Donkey single leg kick
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero donkey single leg kick er en øvelse for setemuskulaturen utført på alle fire. Ved å presse den ene hælen oppover med bøyd kne, isolerer du setemuskelen (gluteus maximus). Den brukes ofte som en aktiveringsøvelse i oppvarming eller i treningsprogrammer for underkroppen.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold høyre kne bøyd i 90 grader og ha en aktiv fotstilling.
- Press høyre hæl oppover mot taket mens du strammer setemuskelen.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen med full kontakt i setet.
- Før kneet kontrollert ned mot gulvet uten at det berører underlaget.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →