donkey single leg kick
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De donkey single leg kick is een oefening voor de bilspieren met lichaamsgewicht die op handen en knieƫn wordt uitgevoerd. Door ƩƩn hiel met gebogen knie omhoog te duwen, isoleer je de gluteus maximus. Deze oefening wordt vaak gebruikt als activatieoefening voor de bilspieren tijdens een warming-up of in een lower body routine.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Houd je rechterknie in een hoek van 90 graden gebogen en houd je rechtervoet geflext.
- Duw je rechterhiel omhoog richting het plafond terwijl je je bilspieren aanspant.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging en span je bilspier volledig aan.
- Breng je knie weer richting de vloer zonder deze aan te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā