Banded straight leg kickback
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbeinUtstyr: motstandsstrikkNivå: beginner
Banded straight leg kickback er en øvelse med motstandsstrikk som isolerer setemusklene gjennom hyperekstensjon i hoften. Ved å holde beinet strakt gjennom hele bevegelsen økes belastningen på bakside lår og sete, noe som gjør den effektiv for utvikling av den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Fest en motstandsstrikk i ankelhøyde og sett den andre enden rundt den ene ankelen.
- Stå vendt mot festepunktet med hendene lett hvilende på en stabil flate for balanse.
- Hold beinet strakt og kjernen aktivert, og spark det strikkbelastede beinet bakover så langt det føles komfortabelt.
- Knip setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →