Donkey kick med strakt ben
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Donkey kick med strakt ben er en gluteøvelse med egen kroppsvekt som utføres på alle fire med benet fullstendig utstrakt. Denne varianten øker bevegelsesutslaget og lengde-spenningsforholdet i setemusklene sammenlignet med varianten med bøyd kne.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk høyre ben rett bakover slik at det er parallelt med gulvet.
- Løft det strake benet opp mot taket og skvis setemusklene på toppen.
- Senk benet kontrollert tilbake til parallell posisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →