patada de glĂșteo en polea
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: poleaNivel: beginner
La patada de glĂșteo en polea es un ejercicio de aislamiento enfocado en los mĂșsculos glĂșteos. El uso de una mĂĄquina de cables proporciona una resistencia constante durante todo el rango de movimiento, lo que lo hace efectivo para la activaciĂłn, tonificaciĂłn y fortalecimiento de los glĂșteos.
CĂłmo realizarlo
- Coloca una correa de tobillo en la polea baja de una mĂĄquina de cables y ajĂșstala a uno de tus tobillos.
- Ponte frente a la mĂĄquina y sujeta el marco para mantener el equilibrio, manteniendo el cuerpo ligeramente inclinado.
- Manteniendo la rodilla recta, lanza la pierna con la correa hacia atrĂĄs y hacia arriba tanto como sea posible.
- Aprieta el glĂșteo en la parte superior del movimiento.
- Regresa lentamente la pierna a la posiciĂłn inicial y repite, luego cambia de pierna.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: piernas, zona lumbar.
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