patada de burro con pierna estirada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La patada de burro con pierna estirada es un ejercicio de glúteos con peso corporal que se realiza en cuadrupedia con la pierna totalmente extendida. Esta variante aumenta el rango de movimiento y la relación longitud-tensión de los músculos glúteos en comparación con la versión de rodilla flexionada.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Extiende la pierna derecha hacia atrás hasta que quede paralela al suelo.
- Eleva la pierna estirada hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja la pierna de forma controlada hasta volver a la posición paralela.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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