Cable Kickback
Cable kickback er en isolasjonsøvelse i kabelmaskin som retter seg mot setemusklene. Ved å føre beinet bakover mot motstand, isoleres setemusklene effektivt, noe som bidrar til å bygge styrke og form i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Fest en ankelstropp til den nederste trinse på en kabelmaskin og stram den rundt den ene ankelen.
- Stå vendt mot maskinen og hold deg fast for balanse med en lett bøy i kneet på standbeinet.
- Hold kjernen aktivert og ryggen rett, og før beinet med stroppen rett bakover så langt det er komfortabelt.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen og hold i et kort sekund.
- Før beinet kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter bein.
Teknikktips
- Keep a slight bend in your standing knee for stability.
- Engage your core to prevent your lower back from arching.
- Press your working heel straight back against the resistance.
- Squeeze your glute firmly at the peak of the movement.
- Lower your leg slowly and with control back to the start.
Pust: Exhale as you press your leg back against the cable, and inhale as you return to the starting position.
Vanlige feil
- Arching the lower back, which shifts the work away from the glutes and strains the spine.
- Using momentum or swinging the leg, which reduces muscle engagement and control.
- Turning the foot outward, which changes the target muscle and can stress the hip joint.
- Standing too far from the machine, which pulls the cable at an awkward angle.
Muskler som brukes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–15 reps per leg, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 10–12 reps per leg, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel strain in your lower back, ease off the weight and focus on keeping your core braced.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel the cable kickback?
You should feel it working the glute muscles of the working leg. If you feel it mostly in your lower back, your torso may be moving or your lower back might be arching.
How often can I do cable kickbacks?
You can perform this exercise 2 to 3 times per week, allowing at least a day of rest between sessions for muscle recovery.
Can I do this exercise without a cable machine?
Yes, you can use resistance bands anchored to a door or sturdy object, or perform bodyweight donkey kicks.