patada de glĂșteo en polea
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: poleaNivel: beginner
La patada de glĂșteo en polea es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los glĂșteos. Al extender la pierna hacia atrĂĄs contra la resistencia, se aĂslan eficazmente los mĂșsculos glĂșteos, ayudando a desarrollar la forma y la fuerza en la cadena posterior.
CĂłmo realizarlo
- Coloca una correa de tobillo en la polea baja de una mĂĄquina de cables y ajĂșstala alrededor de uno de tus tobillos.
- Ponte de pie frente a la måquina y sujétate de ella para mantener el equilibrio, manteniendo una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Manteniendo el abdomen contraĂdo y la espalda recta, extiende la pierna con la correa hacia atrĂĄs tanto como te resulte cĂłmodo.
- Aprieta el glĂșteo en la parte final del movimiento y mantĂ©n la posiciĂłn brevemente.
- Regresa lentamente la pierna a la posiciĂłn inicial.
- Repite el nĂșmero deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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