Diamond Push Ups
Diamond Push Ups är en styrkeövning med den egna kroppsvikten som främst aktiverar triceps. Diamantformen på händerna ger maximal belastning på triceps, medan bröst och axlar fungerar som stödjande muskler.
Gör så här
- Inta en armhävningsposition och placera händerna tätt ihop under bröstet så att pekfingrar och tummar bildar en diamantform.
- Håll armbågarna nära kroppen när du sänker bröstet mot händerna.
- Sänk dig ner tills bröstet nästan nuddar händerna.
- Pressa dig tillbaka till startpositionen och sträck ut armarna helt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Place your hands together under your chest with index fingers and thumbs forming a diamond shape.
- Keep your elbows tucked close to your ribcage as you lower down.
- Engage your core and glutes to keep your body in a straight line.
- Lower your chest until it nearly touches your hands, then press back up.
Andning: Inhale as you lower your body down, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring your elbows out wide puts unnecessary stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Sagging your hips compromises core stability and strains your lower back.
- Shortchanging the range of motion by not lowering your chest fully reduces the muscle activation.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröst, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if diamond push-ups hurt my wrists?
If you experience wrist discomfort, try performing them on your knuckles or using push-up handles to keep your wrists in a neutral position.
Why do I feel this more in my chest than my triceps?
Feeling it in your chest is normal since it is a secondary muscle, but if it takes over entirely, check that your hands are not placed too high up on your chest.
How often can I do diamond push-ups in my weekly routine?
2 to 3 times per week with at least one rest day in between is plenty for most beginners to recover and build strength.