Diamond Push Ups
Diamond Push Ups er en styrkeøvelse med kroppsvekt som fokuserer på triceps. Diamantposisjonen med hendene gir maksimal belastning på triceps, mens bryst og skuldre fungerer som støttemuskulatur.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig push-up-posisjon og plasser hendene sammen under brystet, slik at pekefingre og tomler danner en diamantform.
- Hold albuene inntil kroppen mens du senker brystet mot hendene.
- Senk deg ned til brystet nesten berører hendene.
- Press deg opp igjen til startposisjonen og strekk armene helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place your hands together under your chest with index fingers and thumbs forming a diamond shape.
- Keep your elbows tucked close to your ribcage as you lower down.
- Engage your core and glutes to keep your body in a straight line.
- Lower your chest until it nearly touches your hands, then press back up.
Pust: Inhale as you lower your body down, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring your elbows out wide puts unnecessary stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Sagging your hips compromises core stability and strains your lower back.
- Shortchanging the range of motion by not lowering your chest fully reduces the muscle activation.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if diamond push-ups hurt my wrists?
If you experience wrist discomfort, try performing them on your knuckles or using push-up handles to keep your wrists in a neutral position.
Why do I feel this more in my chest than my triceps?
Feeling it in your chest is normal since it is a secondary muscle, but if it takes over entirely, check that your hands are not placed too high up on your chest.
How often can I do diamond push-ups in my weekly routine?
2 to 3 times per week with at least one rest day in between is plenty for most beginners to recover and build strength.