Diamond Push-ups
Diamond Push-ups is een krachtoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de triceps. Door de diamantvorm met de handen te maken, ligt de nadruk maximaal op de triceps, terwijl de borst en schouders als ondersteunende spieren dienen.
Uitvoering
- Begin in een push-up houding en plaats je handen onder je borst tegen elkaar, zodat je wijsvingers en duimen een diamantvorm vormen.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam terwijl je je borst richting je handen laat zakken.
- Zak totdat je borst je handen bijna raakt.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie en strek je armen volledig.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Place your hands together under your chest with index fingers and thumbs forming a diamond shape.
- Keep your elbows tucked close to your ribcage as you lower down.
- Engage your core and glutes to keep your body in a straight line.
- Lower your chest until it nearly touches your hands, then press back up.
Ademhaling: Inhale as you lower your body down, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring your elbows out wide puts unnecessary stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Sagging your hips compromises core stability and strains your lower back.
- Shortchanging the range of motion by not lowering your chest fully reduces the muscle activation.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borst, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if diamond push-ups hurt my wrists?
If you experience wrist discomfort, try performing them on your knuckles or using push-up handles to keep your wrists in a neutral position.
Why do I feel this more in my chest than my triceps?
Feeling it in your chest is normal since it is a secondary muscle, but if it takes over entirely, check that your hands are not placed too high up on your chest.
How often can I do diamond push-ups in my weekly routine?
2 to 3 times per week with at least one rest day in between is plenty for most beginners to recover and build strength.