Avanserte Smale Push-ups (Nesen I Gulvet)
Avanserte smale push-ups er en avansert styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på triceps. Denne varianten med full bevegelsesbane, der nesen berører gulvet, maksimerer aktiveringen av triceps og bryst, og krever betydelig styrke og kontroll i overkroppen.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med hendene plassert tett sammen rett under brystet.
- Hold albuene tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Senk kroppen helt ned til nesen berører gulvet.
- Press eksplosivt fra håndflatene for å skyve deg opp til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place hands close together directly under your chest
- Tuck your elbows tightly against your sides
- Lower your body smoothly until your nose touches the floor
- Press through your palms forcefully to return to the top
Pust: Inhale as you lower your body to the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring your elbows outward puts unnecessary stress on your shoulders and shifts work away from the triceps
- Sagging your hips in the middle breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement
- Shortchanging the range of motion by not bringing your nose to the floor limits tricep engagement
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 6–10 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if I can't touch my nose to the floor yet?
Start with a regression like close push ups or reduce your range of motion until you build the necessary upper body strength.
Are my elbows supposed to touch my ribs?
Yes, keeping your elbows tucked tightly against your sides is essential for targeting your triceps properly.
How often can I do this advanced exercise?
Since it places high demand on the triceps and shoulders, 1 to 2 times per week with adequate rest between sessions is plenty for most beginners.