Close Grip Push Ups
Close grip push ups er en kroppsvektøvelse som trener brystet med økt fokus på overarmene. Den smale håndplasseringen flytter belastningen til triceps og det indre brystet, noe som gjør dette til en svært effektiv sammensatt presseøvelse.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med hendene plassert rett under brystet, tettere enn skulderbredde.
- Hold albuene inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Senk brystet kontrollert mot gulvet mens du holder kjernen aktivert og kroppen i en rett linje.
- Hold en kort pause i bunnen, og press deretter gjennom håndflatene for å returnere til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place hands narrower than shoulder-width apart under your chest.
- Keep your elbows tucked closely against your ribs as you lower down.
- Engage your core to maintain a straight line from head to heels.
- Press through your palms to return to the starting position.
Pust: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring elbows outward, which puts unnecessary stress on the shoulder joints and reduces triceps engagement.
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces core activation.
- Partial range of motion, which prevents full muscle contraction and limits the effectiveness of the exercise.
Muskler som brukes
Primær: bryst. Sekundær: overarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist discomfort, ease off or adjust your hand position.
- If you experience sharp shoulder pain, stop immediately and choose a gentler movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel close grip push ups?
You should feel the work primarily in your triceps and inner chest, along with tension in your core and shoulders.
What if I can't keep my elbows tucked?
If your elbows flare out, try reducing the range of motion or switch to an easier variation like knee push-ups until your upper body strength improves.
How often can I do these?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.