Close Half Push Ups
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Close Half Push Ups Àr en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ bröstmuskulaturen med extra betoning pÄ triceps. Den smala handpositionen och den begrÀnsade rörelsebanan ökar aktiveringen av triceps samtidigt som det minskar kraven jÀmfört med en fullstÀndig armhÀvning, vilket gör den lÀmplig för nybörjare.
SÄ gör du
- Inta en armhÀvningsposition med hÀnderna placerade tÀtt ihop, precis innanför axelbredd.
- SÀnk bröstet halvvÀgs mot golvet och stanna nÀr armbÄgarna Àr böjda i 45 grader.
- HÄll positionen halvvÀgs nere en kort stund och pressa sedan upp till startpositionen.
- HÄll bÄlen spÀnd och ryggen rak under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: triceps, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â