Close Half Push Ups
Close Half Push Ups är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på bröstmuskulaturen med extra betoning på triceps. Den smala handpositionen och den begränsade rörelsebanan ökar aktiveringen av triceps samtidigt som det minskar kraven jämfört med en fullständig armhävning, vilket gör den lämplig för nybörjare.
Gör så här
- Inta en armhävningsposition med händerna placerade tätt ihop, precis innanför axelbredd.
- Sänk bröstet halvvägs mot golvet och stanna när armbågarna är böjda i 45 grader.
- Håll positionen halvvägs nere en kort stund och pressa sedan upp till startpositionen.
- Håll bålen spänd och ryggen rak under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Place your hands just inside shoulder-width.
- Keep your core tight and your body in a straight line.
- Lower halfway down until elbows reach a 45-degree angle.
- Pause briefly at the bottom before pushing back up.
Andning: Inhale as you lower your chest halfway down, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Sagging hips causes lower back strain and reduces core engagement.
- Flaring elbows outward places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Going too low turns the half push-up into a full push-up, fatiguing you prematurely.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel wrist discomfort, ease off or adjust your hand placement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel Close Half Push Ups?
You should primarily feel this exercise working your chest muscles and the back of your arms (triceps), along with your core working to keep your body stable.
Why stop halfway down?
Stopping halfway reduces the load on your shoulders and chest, making it an ideal stepping stone for beginners building up to full push-ups.
Can I do these on my knees if standard form is too hard?
Yes, if keeping a straight leg position is too challenging right now, you can perform the movement with your knees resting on the floor.