Smal ArmhäVning FöR Triceps
Smal armhävning för triceps är en kroppsviktsövning som fokuserar på triceps genom en smal handplacering. Den minskade bredden mellan händerna flyttar fokus från bröstet och ökar belastningen på triceps.
Gör så här
- Börja i en hög plankposition med händerna placerade tätt ihop, direkt under bröstet.
- Sänk kroppen genom att böja armbågarna och håll dem tätt intill sidorna under hela rörelsen.
- Sänk tills bröstet nästan nuddar golvet.
- Pressa upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Place your hands close together directly under your chest in a high plank.
- Keep your elbows tucked tightly against your ribs as you lower down.
- Engage your core and squeeze your glutes to keep your body in a straight line.
- Lower until your chest nearly touches the floor, then press straight back up.
Andning: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring the elbows out to the sides, which shifts the work away from the triceps and places unnecessary stress on the shoulders.
- Sagging the hips toward the floor, which breaks core tension and places unwanted pressure on the lower back.
- Rushing through the movement using momentum, which reduces the muscular demand on the triceps.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröstmuskulatur, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off and try an elevated variation like an incline push-up.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I feel this in my chest instead of my triceps?
Check your hand placement and elbow position. Make sure your hands are narrow and your elbows stay brushed against your sides rather than flaring outward.
Can I do these on my knees if the full version is too difficult?
Yes, performing them from your knees is a great way to build upper body strength before progressing to a full plank position.
How often can I include close grip push-ups in my routine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and strength building.