Avancerade Smala ArmhäVningar (NäS-i-golvet)
Avancerade smala armhävningar är en avancerad styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på triceps. Variationen där näsan nuddar golvet ger fullt rörelseomfång och maximerar aktiveringen av triceps och bröst, vilket kräver god styrka och kontroll i överkroppen.
Gör så här
- Inta en armhävningsposition med händerna placerade tätt ihop direkt under bröstet.
- Håll armbågarna tätt intill sidorna under hela rörelsen.
- Sänk kroppen hela vägen ner tills näsan rör vid golvet.
- Pressa explosivt genom handflatorna för att trycka upp kroppen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Place hands close together directly under your chest
- Tuck your elbows tightly against your sides
- Lower your body smoothly until your nose touches the floor
- Press through your palms forcefully to return to the top
Andning: Inhale as you lower your body to the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring your elbows outward puts unnecessary stress on your shoulders and shifts work away from the triceps
- Sagging your hips in the middle breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement
- Shortchanging the range of motion by not bringing your nose to the floor limits tricep engagement
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröst, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 6–10 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I can't touch my nose to the floor yet?
Start with a regression like close push ups or reduce your range of motion until you build the necessary upper body strength.
Are my elbows supposed to touch my ribs?
Yes, keeping your elbows tucked tightly against your sides is essential for targeting your triceps properly.
How often can I do this advanced exercise?
Since it places high demand on the triceps and shoulders, 1 to 2 times per week with adequate rest between sessions is plenty for most beginners.