Close Push Ups

Kategori: TräningspassMål: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Close Push Ups är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på triceps. Genom att placera händerna tätt ihop ökar denna variant aktiveringen av triceps jämfört med vanliga armhävningar, samtidigt som den tränar bröst och axlar som sekundära muskler.

Så gör du

Starta i en armhävningsposition med händerna placerade direkt under bröstet, tätare ihop än axelbrett.
Håll armbågarna tätt intill sidorna när du sänker bröstet mot golvet.
Sänk ner tills bröstet nästan nuddar marken.
Pressa genom handflatorna för att trycka dig tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: triceps. Sekundära: bröst, axlar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt