Close Push Ups
Close Push Ups är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på triceps. Genom att placera händerna tätt ihop ökar denna variant aktiveringen av triceps jämfört med vanliga armhävningar, samtidigt som den tränar bröst och axlar som sekundära muskler.
Gör så här
- Starta i en armhävningsposition med händerna placerade direkt under bröstet, tätare ihop än axelbrett.
- Håll armbågarna tätt intill sidorna när du sänker bröstet mot golvet.
- Sänk ner tills bröstet nästan nuddar marken.
- Pressa genom handflatorna för att trycka dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Place your hands directly under your chest, closer than shoulder-width.
- Keep your elbows tucked tightly against your sides.
- Engage your core to maintain a straight line from head to heels.
- Lower your chest smoothly until it nearly touches the floor.
- Press through your palms to push straight back up.
Andning: Inhale as you slowly lower your body toward the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring your elbows outward puts unnecessary stress on your shoulder joints and shifts work away from the triceps.
- Sagging your hips strains your lower back and reduces the strength of your core engagement.
- Partial range of motion prevents you from fully working the triceps and chest through the entire movement.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröst, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 8–12 reps, rest 45–60 seconds
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or choose an incline variation to reduce joint strain.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel the work primarily in the back of your upper arms (triceps), with secondary effort in your chest and shoulders.
What if my wrists hurt during close push-ups?
If your wrists feel uncomfortable, try performing them on your knuckles or using push-up handles to keep your wrists in a neutral position.
How often can I do close push-ups?
2 to 3 times per week is a great starting frequency to allow your triceps and shoulders adequate recovery time.