Incline Close Grip Half Push Up
Incline Close Grip Half Push Up är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på triceps. Den lutande positionen minskar svårighetsgraden, medan det smala greppet och det begränsade rörelseomfånget håller spänningen kvar i triceps, vilket gör övningen idealisk för nybörjare.
Gör så här
- Placera händerna tätt ihop på en upphöjd yta, som en träningsbänk, strax innanför axelbredd.
- Gå bakåt med fötterna så att du bildar en rak linje med kroppen i en lutande armhävningsposition.
- Sänk bröstet halvvägs ner mot ytan och stanna när armbågarna är böjda i 45 grader.
- Pressa dig tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your hands just inside shoulder-width on the elevated surface.
- Engage your core to maintain a straight line from head to heels.
- Lower your chest halfway down with control.
- Keep your elbows pointing backward rather than flaring out.
Andning: Inhale as you lower your chest toward the surface, and exhale steadily as you press back up to the start.
Vanliga misstag
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joint instead of targeting the triceps.
- Sagging hips breaks core tension and misaligns the spine during the movement.
- Going too low turns the half push-up into a full push-up and can cause early fatigue.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröst, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, try a higher elevation or ease off.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I feel this in my chest instead of my triceps?
Placing your hands slightly closer together and focusing on keeping your elbows tucked back helps shift the work back to your triceps.
How high should the surface be?
A sturdy countertop, stable bench, or sturdy desk works well. Higher surfaces make the exercise easier, while lower surfaces increase the challenge.
Can I do these every day?
It is best to give your upper body 48 hours of rest between sessions to allow your muscles time to recover and adapt.