Close Push Ups
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Close Push Ups is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps. Door de handen dicht bij elkaar te plaatsen, zorgt deze variatie voor meer activatie van de triceps in vergelijking met standaard push-ups, waarbij ook de borst en schouders als secundaire spieren worden getraind.
Hoe uit te voeren
- Begin in een push-up positie met je handen direct onder je borst, dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam terwijl je je borst richting de vloer laat zakken.
- Zak tot je borst de grond bijna raakt.
- Duw jezelf via je handpalmen weer omhoog naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borst, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →