Close Half Push Ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Close Half Push Ups is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren met extra nadruk op de triceps. De smalle handpositie en de beperkte bewegingsuitslag verhogen de activatie van de triceps terwijl de zwaarte van een volledige push-up wordt verminderd, wat het geschikt maakt voor beginners.
Hoe uit te voeren
- Begin in een opdrukpositie met je handen dicht bij elkaar, net binnen schouderbreedte.
- Laat je borst halverwege naar de grond zakken en stop wanneer je ellebogen een hoek van 45 graden bereiken.
- Houd de halve positie even vast en duw jezelf daarna weer omhoog naar de startpositie.
- Houd je core aangespannen en je rug recht gedurende de hele beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →