Close Half Push Ups
Close Half Push Ups is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren met extra nadruk op de triceps. De smalle handpositie en de beperkte bewegingsuitslag verhogen de activatie van de triceps terwijl de zwaarte van een volledige push-up wordt verminderd, wat het geschikt maakt voor beginners.
Uitvoering
- Begin in een opdrukpositie met je handen dicht bij elkaar, net binnen schouderbreedte.
- Laat je borst halverwege naar de grond zakken en stop wanneer je ellebogen een hoek van 45 graden bereiken.
- Houd de halve positie even vast en duw jezelf daarna weer omhoog naar de startpositie.
- Houd je core aangespannen en je rug recht gedurende de hele beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Place your hands just inside shoulder-width.
- Keep your core tight and your body in a straight line.
- Lower halfway down until elbows reach a 45-degree angle.
- Pause briefly at the bottom before pushing back up.
Ademhaling: Inhale as you lower your chest halfway down, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Sagging hips causes lower back strain and reduces core engagement.
- Flaring elbows outward places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Going too low turns the half push-up into a full push-up, fatiguing you prematurely.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel wrist discomfort, ease off or adjust your hand placement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel Close Half Push Ups?
You should primarily feel this exercise working your chest muscles and the back of your arms (triceps), along with your core working to keep your body stable.
Why stop halfway down?
Stopping halfway reduces the load on your shoulders and chest, making it an ideal stepping stone for beginners building up to full push-ups.
Can I do these on my knees if standard form is too hard?
Yes, if keeping a straight leg position is too challenging right now, you can perform the movement with your knees resting on the floor.