Enge Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Enge Liegestütze sind eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Trizeps trainiert. Durch die enge Handstellung wird der Trizeps stärker beansprucht als bei klassischen Liegestützen, während Brust und Schultern als unterstützende Muskelgruppen mitarbeiten.
Ausführung
- Gehe in die Liegestützposition, wobei deine Hände direkt unter deiner Brust und enger als schulterbreit platziert sind.
- Halte deine Ellbogen nah am Körper, während du deine Brust Richtung Boden senkst.
- Senke dich so weit ab, bis deine Brust fast den Boden berührt.
- Drücke dich über deine Handflächen wieder in die Ausgangsposition nach oben.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brust, Schultern.
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