Close Half Push Ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Close Half Push Ups sind eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustmuskulatur abzielt, wobei der Fokus auf dem Trizeps liegt. Die enge Handstellung und der verkürzte Bewegungsumfang erhöhen die Aktivierung des Trizeps und verringern die Anforderungen eines vollständigen Liegestützes, was die Übung ideal für Anfänger macht.
Ausführung
- Gehe in die Liegestützposition und platziere deine Hände eng zusammen, etwas innerhalb der Schulterbreite.
- Senke deine Brust zur Hälfte in Richtung Boden ab, bis deine Ellbogen einen 45-Grad-Winkel bilden.
- Halte die Zwischenposition kurz und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Halte während der gesamten Bewegung deinen Rumpf fest und deinen Rücken gerade.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern.
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