Smal Push-ups
Smal push-ups er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på triceps. Ved å plassere hendene tett sammen, øker denne varianten aktiveringen av triceps sammenlignet med vanlige push-ups, samtidig som den også trener bryst og skuldre som sekundære muskler.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med hendene plassert direkte under brystet, tettere enn skulderbredde.
- Hold albuene inntil kroppen mens du senker brystet mot gulvet.
- Senk deg ned til brystet nesten berører bakken.
- Press gjennom håndflatene for å skyve deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place your hands directly under your chest, closer than shoulder-width.
- Keep your elbows tucked tightly against your sides.
- Engage your core to maintain a straight line from head to heels.
- Lower your chest smoothly until it nearly touches the floor.
- Press through your palms to push straight back up.
Pust: Inhale as you slowly lower your body toward the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring your elbows outward puts unnecessary stress on your shoulder joints and shifts work away from the triceps.
- Sagging your hips strains your lower back and reduces the strength of your core engagement.
- Partial range of motion prevents you from fully working the triceps and chest through the entire movement.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 reps, rest 45–60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or choose an incline variation to reduce joint strain.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel the work primarily in the back of your upper arms (triceps), with secondary effort in your chest and shoulders.
What if my wrists hurt during close push-ups?
If your wrists feel uncomfortable, try performing them on your knuckles or using push-up handles to keep your wrists in a neutral position.
How often can I do close push-ups?
2 to 3 times per week is a great starting frequency to allow your triceps and shoulders adequate recovery time.