diamond cobra push up
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Diamond cobra push up, her tekrarın alt kısmında kobra esnemesi ile dar tutuşlu bir elmas şınavı birleştirir. İtme aşamasında göğüs ve triceps kaslarını hedeflerken, kobra hareketiyle bel ve karın bölgesini esnetir.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi göğsünüzün altında elmas şekli oluşturacak şekilde yerleştirerek şınav pozisyonu alın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü ellerinize doğru indirin.
- En alt noktada kalçalarınızı yere indirin ve kollarınızı uzatarak sırtınızı kobra esnemesi pozisyonuna getirin.
- Kalçalarınızı tekrar yukarı kaldırın ve dirseklerinizi bükerek şınavın alt noktasına geri dönün.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →