Diamond Cobra Push Up
Diamond cobra push up kombinerer en smal diamant-push-up med en kobra-strekk i bunnen av hver repetisjon. Øvelsen trener bryst og triceps i pressfasen, samtidig som den tøyer korsryggen og kjernen gjennom kobra-bevegelsen.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med hendene plassert i en diamantform under brystet.
- Senk brystet mot hendene mens du holder albuene inntil kroppen.
- I bunnposisjonen senker du hoftene mot gulvet og strekker ut armene slik at du bøyer ryggen i en kobra-strekk.
- Løft hoftene opp igjen og bøy albuene for å senke deg tilbake til bunnen av push-up-posisjonen.
- Press deg opp igjen til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Form a tight diamond with your thumbs and index fingers.
- Keep your elbows tracking close to your ribcage as you lower.
- Lower your hips to the floor and arch your back smoothly into the cobra stretch.
- Engage your core to transition fluidly between the push-up and the stretch.
Pust: Inhale as you lower your chest toward your hands, and exhale as you press back up and flow into the cobra stretch.
Vanlige feil
- Flaring elbows outward places excess stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Rushing the transition between the push-up and cobra reduces the core and back stretching benefits.
- Sagging the hips during the push-up phase strains the lower back before you reach the cobra portion.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, korsrygg, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you have wrist or lower back discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if my wrists hurt during the diamond push-up?
Try placing your hands slightly forward or performing the movement on your knuckles or push-up handles to ease wrist tension.
How often can I practice diamond cobra push ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery, allowing your chest and triceps time to adapt and grow stronger.
Why do I feel this more in my shoulders than my chest?
If your hands are placed too high up toward your face or your elbows flare out, your shoulders take over the workload.