diamond cobra push up
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De diamond cobra push up combineert een diamond push-up met een smalle grip en een cobra-extensie onderaan elke herhaling. Het richt zich op de borstspieren en triceps tijdens de duwfase, terwijl de onderrug en core worden opgerekt door de cobra-beweging.
Hoe uit te voeren
- Begin in een opdrukpositie met je handen in een diamantvorm onder je borst.
- Laat je borst zakken richting je handen en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Laat onderaan je heupen naar de grond zakken en strek je armen, waarbij je je rug hol trekt in een cobra-stretch.
- Breng je heupen weer omhoog en buig je ellebogen om terug te keren naar de onderkant van de push-up.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, onderrug, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →