Diamond Cobra Push-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Diamond Cobra Push-up kombiniert einen engen Diamant-Liegestütz mit einer Kobra-Streckung am untersten Punkt jeder Wiederholung. Er trainiert die Brust- und Trizepsmuskulatur während der Druckphase und dehnt gleichzeitig den unteren Rücken sowie die Rumpfmuskulatur durch die Kobra-Bewegung.
Ausführung
- Begib dich in eine Liegestützposition, wobei deine Hände unter deiner Brust eine Diamantform bilden.
- Senke deine Brust in Richtung deiner Hände und halte dabei die Ellbogen eng am Körper.
- Senke am tiefsten Punkt deine Hüften zum Boden ab und strecke deine Arme, während du deinen Rücken in eine Kobra-Dehnung krümmst.
- Bewege deine Hüften wieder nach oben und beuge deine Ellbogen, um zurück in die untere Position des Liegestützes zu gelangen.
- Drücke dich wieder hoch in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, unterer Rücken, Core.
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