Stretching parte superiore del corpo con mani sulla scrivania Lonero
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching parte superiore del corpo con mani sulla scrivania Lonero è un esercizio a corpo libero che mira alla zona lombare, eseguito utilizzando una scrivania come supporto. Consiste nel flettersi in avanti partendo dai fianchi con le mani sulla scrivania per decomprimere e allungare la colonna lombare, gli ischio-crurali e il cingolo scapolare.
Come eseguirlo
- Stai in piedi a circa la distanza di un braccio dalla scrivania con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti il busto in avanti partendo dai fianchi e appoggia entrambe le mani sulla scrivania, lasciando che la parte superiore del corpo formi un angolo di circa 90 gradi rispetto alle gambe.
- Mantieni la schiena piatta, le braccia tese e le ginocchia leggermente flesse.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente e lasciando che la zona lombare si decomprima.
- Torna lentamente in posizione eretta contraendo il core. Ripeti come desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: ischio-crurali, deltoidi.
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