Étirement du haut du corps sur bureau
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: lombairesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du corps sur bureau est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les lombaires, réalisé avec l'appui d'un bureau. Il consiste à basculer le buste vers l'avant, mains sur le bureau, pour décompresser et étirer la colonne lombaire, les ischio-jambiers et la ceinture scapulaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous à environ une longueur de bras de votre bureau, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches et placez vos deux mains à plat sur le bureau, de sorte que votre buste forme un angle d'environ 90 degrés avec vos jambes.
- Gardez le dos plat, les bras tendus et les genoux légèrement fléchis.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément pour permettre à vos lombaires de se décompresser.
- Redressez-vous lentement en contractant vos abdominaux pour revenir en position verticale. Répétez l'exercice selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: lombaires. Secondaire: ischio-jambiers, deltoïdes.
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