Concevez votre environnement pour des habitudes plus saines

Votre environnement façonne votre comportement

Votre environnement est tout ce qui vous entoure :

Votre cuisine Votre bureau Votre réfrigérateur Votre chambre Votre téléphone Votre emploi du temps Votre sac de sport Vos habitudes d'achat Les personnes et les lieux qui vous entourent

De nombreux choix se font automatiquement en fonction de ce qui est à proximité.

Si des collations sont sur la table, vous pourriez les manger sans réfléchir. Si de l'eau est à vos côtés, vous pourriez en boire davantage. Si vos vêtements de sport sont prêts, bouger devient plus facile. Si votre téléphone est dans votre lit, scroller devient plus facile.

Vous n'êtes pas faible parce que vous êtes influencé par votre environnement.

Vous êtes humain.

La stratégie intelligente consiste à construire un environnement qui facilite les actions plus saines.

Gardez les aliments sains visibles

La visibilité compte.

Les aliments que vous voyez souvent sont ceux que vous êtes le plus susceptible de choisir.

Essayez de garder les options plus saines faciles à voir et à atteindre :

Des fruits sur le comptoir Des légumes lavés au réfrigérateur Du yaourt grec bien en vue Des œufs durs prêts à consommer Une bouteille d'eau sur votre bureau Des sources de protéines préparées Des collations saines dans des récipients transparents

Cela ne signifie pas que votre cuisine doit être parfaite.

Cela signifie que vos meilleurs choix ne doivent pas être cachés derrière tout le reste.

Faites de l'option saine l'option évidente.

Réduisez l'accès aux aliments déclencheurs

Les aliments déclencheurs sont ceux qu'il est difficile de contrôler une fois que vous commencez à en manger.

Il peut s'agir de chips, biscuits, chocolat, sodas, glaces, pâtisseries, restauration rapide ou tout aliment qui conduit souvent à une surconsommation.

Vous n'avez pas toujours besoin de bannir complètement ces aliments.

Mais les garder à portée de main peut rendre votre parcours plus difficile.

Une meilleure approche consiste à ajouter de la friction :

N'en gardez pas de grandes quantités à la maison. Mettez-les hors de vue. Achetez des portions individuelles plutôt que des paquets familiaux. Rangez-les dans un placard plutôt que sur la table. Choisissez des plaisirs planifiés plutôt qu'un accès automatique.

Le but n'est pas de créer de la peur.

Le but est de rendre l'alimentation impulsive moins automatique.

Préparez vos vêtements de sport

Bouger devient plus facile lorsque la première étape est simple.

Si vous devez chercher vos vêtements, chaussettes, chaussures, écouteurs ou votre sac de sport, l'habitude devient plus difficile à mettre en place.

Préparez vos vêtements de sport avant d'en avoir besoin.

Exemples :

Mettez vos chaussures de marche près de la porte. Préparez votre sac de sport la veille. Gardez vos vêtements d'exercice visibles. Préparez une serviette et une bouteille d'eau. Préparez vos écouteurs ou votre musique. Gardez vos bandes de résistance là où vous pouvez les voir.

Cette petite préparation envoie un message :

« Bouger fait partie de ma journée. »

Vous devez toujours effectuer l'action, mais vous avez supprimé un obstacle.

Utilisez les rappels judicieusement

Les rappels aident quand la vie devient chargée.

Vous pouvez utiliser des rappels pour :

Boire de l'eau Marcher S'étirer Noter votre alimentation Faire des pauses en position assise Préparer vos repas Se coucher plus tôt Faire une courte séance d'entraînement

Un rappel doit être simple et utile, pas agaçant.

Les bons rappels sont liés à l'action.

Exemples :

Un rappel sur le téléphone : « Boire de l'eau. » Un mot sur le réfrigérateur : « Protéines d'abord. » Un bloc dans le calendrier : « Marcher 15 minutes. » Une bouteille d'eau sur votre bureau. Des chaussures de sport près de votre lit.

Un rappel n'est pas là pour vous mettre la pression.

Il est là pour vous aider à vous souvenir de la personne que vous devenez.

Facilitez les bons choix

Plus une habitude est facile, plus vous êtes susceptible de la répéter.

Demandez-vous :

« Comment puis-je rendre le choix plus sain plus facile ? »

Exemples :

Achetez de la salade déjà lavée. Gardez des protéines simples prêtes à consommer. Cuisinez en plus grande quantité pour le lendemain. Gardez de l'eau à proximité. Choisissez une salle de sport proche de chez vous ou de votre travail. Enregistrez des idées de repas sains et rapides. Préparez les ingrédients du petit-déjeuner la veille. Gardez les fruits là où vous pouvez les voir.

Ne comptez pas sur la motivation pour faire chaque choix à partir de zéro.

Préparez votre vie pour que les meilleurs choix demandent moins d'efforts.

Rendez les mauvaises habitudes légèrement plus difficiles

Vous n'avez pas besoin de rendre les mauvaises habitudes impossibles.

Rendez-les simplement un peu plus difficiles.

De petits obstacles peuvent changer le comportement.

Exemples :

Gardez les collations dans un endroit moins visible. Ne mangez pas directement dans l'emballage. Retirez la nourriture de votre bureau. Éloignez votre téléphone avant de dormir. Évitez d'acheter des aliments déclencheurs en grandes quantités. Gardez les sodas hors du réfrigérateur. Prenez un itinéraire différent si vous achetez toujours de la restauration rapide au même endroit.

Le but n'est pas la perfection.

Le but est de créer un petit espace entre l'impulsion et l'action.

Cet espace vous aide à choisir plus consciemment.

Construisez votre environnement un changement à la fois

N'essayez pas de refaire toute votre vie aujourd'hui.

Commencez par un petit changement.

Une bouteille d'eau visible. Une collation plus saine prête. Un aliment déclencheur déplacé hors de vue. Un sac de sport préparé. Un rappel configuré. Une coupe de fruits préparée. Une règle concernant les écrans au coucher.

Les petits changements environnementaux sont puissants car ils continuent de fonctionner même lorsque la motivation est faible.

Votre environnement peut devenir votre coach silencieux.

Configurez-le pour qu'il vous soutienne.