depth jump
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Lonero depth jump er en avanceret plyometrisk øvelse med kropsvægt, der målretter quadriceps med sekundær aktivering af baller, baglår og underben. Øvelsen involverer at træde ned fra en forhøjet flade og straks springe ved landing, hvilket udnytter stræk-forkortningscyklussen til at udvikle eksplosiv styrke i underkroppen.
Sådan gør du
- Stå oven på en stabil kasse eller en forhøjet platform med fødderne i hoftebredde.
- Træd ud fra kassen og land med begge fødder samtidigt på gulvet.
- Ved landing skal du straks og eksplosivt springe så højt op som muligt, mens du svinger armene over hovedet.
- Land blødt med let bøjede knæ for at absorbere stødet.
- Find udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →