depth jump
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Depth jump Ă€r en avancerad plyometrisk kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r, med sekundĂ€rt engagemang av sĂ€tesmuskulatur, baksida lĂ„r och underben. Ăvningen innebĂ€r att man kliver av en upphöjd yta och omedelbart hoppar vid landning, vilket utnyttjar stretch-shortening-cykeln för att utveckla explosiv styrka i underkroppen.
SÄ gör du
- StÀll dig pÄ en stabil lÄda eller upphöjd plattform med fötterna i höftbredd.
- Kliv av lÄdan och landa med bÄda fötterna samtidigt pÄ golvet nedanför.
- Vid landning, hoppa omedelbart och explosivt uppÄt sÄ högt som möjligt med armarna svingande över huvudet.
- Landa mjukt med lÀtt böjda knÀn för att dÀmpa stöten.
- à tergÄ till utgÄngspositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â