depth jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De depth jump is een geavanceerde plyometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren, hamstrings en onderbenen. Het houdt in dat je van een verhoging stapt en direct bij de landing omhoog springt, waarbij gebruik wordt gemaakt van de stretch-shortening cycle om explosieve kracht in het onderlichaam te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Ga op een stevige box of verhoging staan met je voeten op heupbreedte.
- Stap van de box af en land met beide voeten tegelijkertijd op de grond.
- Zodra je landt, spring je direct en explosief zo hoog mogelijk omhoog terwijl je je armen boven je hoofd zwaait.
- Land zachtjes met licht gebogen knieƫn om de impact op te vangen.
- Kom terug in de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā