Depth Jump
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: advanced
Der Depth Jump ist eine fortgeschrittene plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps trainiert und sekundär die Gesäßmuskulatur, die Beinbeuger und die Unterschenkel beansprucht. Die Übung besteht darin, von einer erhöhten Fläche zu steigen und unmittelbar nach der Landung einen Sprung auszuführen, wobei der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus genutzt wird, um explosive Kraft in der unteren Körperhälfte zu entwickeln.
Ausführung
- Stelle dich mit hüftbreitem Stand auf eine stabile Box oder eine erhöhte Plattform.
- Steige von der Box und lande mit beiden Füßen gleichzeitig auf dem Boden.
- Springe direkt nach der Landung explosiv so hoch wie möglich nach oben und schwinge dabei die Arme über den Kopf.
- Lande sanft mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.
- Gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Unterschenkel.
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