elevated pike push-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Elevated pike push-up, dikey itiş hareketiyle omuz kaslarını hedef alan ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ayakların yüksekte olması vücut açısını daha dikey hale getirerek standart pike push-up hareketine kıyasla omuzlara binen yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı bir sehpaya yerleştirin ve kalçalarınız havada, vücudunuz ters V şeklini alacak şekilde ellerinizle sehpaya doğru yürüyün.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde konumlandırın.
- Dirseklerinizi dışa doğru bükerek başınızın üst kısmını yere doğru indirin.
- Başınız yere yaklaştığında bir an bekleyin.
- Ters V başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kendinizi yukarı doğru itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: triceps, trapez, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →