Decline Wide Push Ups
Decline Wide Push Ups er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot brystmuskulaturen. Kombinasjonen av en nedovervinklet posisjon og bredt grep maksimerer aktiveringen av brystet, spesielt i den ytre og øvre delen av brystmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Plasser føttene på en forhøyet flate og innta en push-up-posisjon med hendene plassert bredere enn skulderbredde.
- Hold kroppen i en rett diagonal linje.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene utover.
- Press gjennom håndflatene for å returnere til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Set your feet securely on an elevated surface.
- Place your hands wider than your shoulders.
- Keep your torso rigid in a straight line.
- Lower your chest steadily toward the floor.
- Press through your palms to rise.
Pust: Inhale as you lower your body down, and exhale firmly as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Sagging hips strains your lower back and reduces chest activation.
- Flaring your elbows directly sideways can place excessive stress on your shoulder joints.
- Using a partial range of motion limits the recruitment of pectoral muscle fibers.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre, triceps.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel discomfort in your shoulders or lower back, ease off and choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How high should the elevation be for my feet?
Start with a low elevation, such as a sturdy step or low box, to keep your form stable before moving higher.
Why do I feel this more in my shoulders than my chest?
This usually happens if your hands are placed too far forward or if your elbows flare too wide. Adjust your hand position slightly lower relative to your chest.
Can I do these on my knees?
Decline push-ups require elevated feet, so dropping to your knees on the floor turns it into a standard knee push-up, which is a great regression.